最近有几个朋友问我，自己年龄接近40岁，现在减肥不像年轻的时候很快就能见效。她们也不想减肥那么快，问我有什么好办法没有。其实这个话题我以前跟大家分享过，今天再跟大家聊一下这个话题：

1、长期保持减肥效果，主要靠饮食习惯

大家都有过20多的时候，那个时候你无论怎么吃怎么喝怎么熬夜，吃夜宵，基本上都不会很胖。因为那时候年轻，基础代谢率高，能够消耗掉多余的能量。

但是一旦过了35岁，你就发现身体完全跟年轻的时候不一样。你只要稍微多吃一点，就很容易长胖。很久不运动，突然运动一下浑身就会很酸疼。

以前年轻的时候，用节食减肥一个月减10斤，十几斤很正常。但是到了35岁40岁，你会发现用过很多减肥方法效果都不明显。

并不是这些方法不行了，而是我们身体素质基础代谢等等各方面都发生了变化。这个时候我们要做的并不是追求一些花里胡哨的方法。

那是真正去打牢身体基础，真正的补充好营养，吃够蛋白质，吃够基础代谢，每天能够制造300-500大卡的热量差就可以了。这样下来一个月一般能减3~4斤左右。

虽然不是很多，但是比较稳妥，能够长期坚持。自己也比较轻松，这才是对普通人来说最适合的方法，也是效果最好的方法之一。关键是性价比很高，不需要花费很多精力，金钱等。

2、遇到平台期了怎么办？

付费社群很多朋友就是这种情况，大家减的都很不错。一个月都能减4斤左右，但是慢慢的也会遇到新问题，比如说遇到了平台期，两个月甚至三个月体重都没有下降。

这个时候很多朋友如果没有专业的人士指导，或者大家一起减肥陪伴监督，就容易产生懈怠，容易放弃。

平台期是减肥最容易遇到的困难之一，其实也分好几种情况。

首先第1种就是我们减肥速度太快，造成肌肉大量流失、基础代谢率大幅度下降，摄入和消耗持平了，没有热量缺口，体重自然不会下降。

这个时候我们要做的就是放慢减肥速度，吃够蛋白质，吃够基础代谢，有点热量差，慢慢的体重就下来了。

还有一种情况，就是我们在减肥的时候，体重确实变化不大，但体型发生很大的变化。就像今天有朋友，半个多月体重下降了1.4斤，其中脂肪降了1.8斤左右，肌肉增长了0.6斤重。

整个人体型变化比较大，这其实很多人也会认为是平台期。其实这只是减的慢，也并不是平台期。这也是真正的减肥成功，因为真正的减掉了脂肪，增加了肌肉，减肥效果也会越来越好。

最后一种特殊的情况，就是接近标准体重了，所以这个时候体重不动了是很正常的。或者接近50岁的朋友体重，现在的体重接近离标准体重5~10斤，体重不变了也是正常的。

出现这种情况，就不用再测量体重了，或者5天测量一次。无论你怎么调整，都不会有太大的变化。这个时候就是看身体指标，腰围，内脏脂肪，肌肉含量等等指标的变化。

总结一下：超过35岁的朋友，减肥速度就没有以前快了。我们要做的，就是真正调整饮食结构，吃够蛋白质，吃够基础代谢，有一定的热量差。慢慢的坚持体重自然会稳妥的下降。