保健, 血液循环, 长寿, 防癌

（记者李熙综合报导）养生不需要人篸、燕窝，也不需要靠生机饮食，只要在生活中执行这些简单小动作，你就是在养生了。

1、睡前泡脚20分钟

每晚用热水泡脚，可以说是最好的养生保健法，不但可以缓解一天的疲劳，并有助于睡眠，能提高人体免疫力。每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善，颈椎不好的人，泡脚的同时将双手一起泡，对治疗颈椎病很有好处。

准备一个高一点的水桶，水要高过小腿以上接近膝盖，水温不要超过40摄氏度，桶底可以放二个高尔夫球，一面泡脚一面做脚底按摩效果更佳。寒冷的冬天，晚上用热水泡脚是最好的养生保健。

２、午餐和晚餐，吃够30分钟

吃饭细嚼慢咽有益健康。（fotolia）

在快节奏的生活模式下，现代人吃饭的速度愈来愈快，几乎可用“囫囵吞”来形容。这种快速进食方式正慢慢损害我们的身体。

吃饭细嚼慢咽能够促进胃液分泌，将食物磨得更细，便于消化吸收并减轻胃肠负担，还能减少食物中致癌物质的毒性，延缓衰老。

专家建议，用15～20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25～50次。

3、手机响5秒再接

手机响5秒再接可减少辐射。(Fotolia)

手机在拨出号码和刚接通时，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率最大。因此，接听电话最好等上5秒钟，再将手机贴近耳朵，这样可以减少很多辐射，大大降低得脑癌的风险。

4、想发火 忍耐10秒钟

压力是生活的一部分，无法避免，在面对压力时，会有不同的生理与心理反应，学会如何纾压，或在反应过激之前给自己10秒的缓冲，慢慢冷静下来，才不会使事情愈变愈糟。以生气应对压力的人，精神疾病患病率会比不爱生气的人多3倍。

5、蹲马步1分钟

蹲马步（板桥高中提供）

蹲马步是个不受场地及器材限制的有效健身法，马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。久坐椅子的人，请每隔1小时起身蹲1分钟马步。

蹲马步是强化脚力与腰力的最基本训练方式，首先膝盖慢慢地弯曲，在没完全弯曲前，慢慢地伸直，之后在没完全伸直前，又一次慢慢地弯曲，重复这个动作直到双脚稍微感到酸痛为止。

6、醒后躺2分钟再起床

早晨醒来，不要急于起身，躺2分钟再起床。(Fotolia)

据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。这是由于在刚醒来的瞬间，大脑仍处在矇眬状态，血液黏稠、脑部缺氧缺血，容易跌倒。

因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2～3分钟再坐起来，坐2～3分钟后再站立起身。

7、炒完菜，油烟机再开4分钟

研究发现，油烟是肺癌的风险因素，妇女在准备一餐的时间内吸入的“隐形杀手”，往往是户外新鲜空气的百倍以上，危害程度非常惊人。因此，炒完菜后还要让油烟机再开4～5分钟，以便完全吸走有害物质。

8、大笑让血液循环增速21%

由衷发笑可加速血液循环。（fotolia）

当你笑的时候，大脑神经会放松一会儿，从而使大脑有更多的休息时间，对健康有益。最新研究显示，那些看喜剧时由衷发笑的人，血液循环速度会增加21%，并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的纪录片时，血液循环速度会下降18%。

9、刷牙、用牙线使头颈肿瘤发病率减少80%

头颈部肿瘤有80%是由长期牙病导致的，为了避免细菌在牙齿表面沉积，防止龋齿，牙周病等牙病，消灭致病细菌的方法很简单，定期刷牙并用牙线清洁牙缝即可。

10、泡壶茶，减少20%中风

多喝茶可以降低中风危险。（Fotolia）

美国加州大学洛杉矶分校医学院的研究显示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少于一杯的人中风风险低20%。茶叶中所含的茶多酚和氨基酸可以为血管和动脉提供更好的保护。**

责任编辑：林妍

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