水是构成人体的重要成分，占成人体重的60～70％。血液中含水量约达90%以上，水能润滑关节，可防止眼球过干，水亦能调节体温，透过排汗带走体内过高的热量。

人体一天的排尿量约有1,500毫升，若再加上汗水、皮肤上直接蒸发的水分等，每日流失的水分大约有2,000～3,000毫升，因此水分的补充很重要，但是如果喝水方法错误或者补水不够，时间长了，会对身体造成很大伤害。

10种要命的喝水习惯

1. 饮水机从不清洗

无论在家庭还是办公，或是到公共场所，有饮水设备很方便，但有的饮水机自从放在那儿就再也没有清洗过。当打开饮水机龙头时，听到“咕噜”的声音，桶里翻出一串气泡，空气、灰尘及微生物就会被带入，你喝到的水已经是被二次污染。

桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌，如大肠杆菌、葡萄球菌等。所以，至少一个月清洁一次。

2. 自来水一烧开就喝

自来水经过氯化消毒，其中氯与水中残留的有机物结合，会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物，因此水是不能一烧开就喝。烧水时最好先将自来水接出来放置一会再烧，水快开时把壶盖打开，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的氯含量降至安全饮用标准。

3. 爱喝瓶装水

许多人爱喝瓶装水，因为方便，但专家提醒，瓶装水一定不能受热或暴晒，因为瓶装水所使用的聚酯瓶可能含有导致人体慢性中毒的物质，尤其是当瓶子在高温环境中，或开启没及时喝掉，有害物质会渗入水中，危害健康。最好是买个品质好的水壶自己带水，安全又环保。

4. 每天喝水不够1,200毫升

长期喝水不足会使膀胱和肾受损害。一般人每天最少饮水1,200毫升，大约6杯的量，其它水分由三餐饮食中来补充。如果活动量大，出汗多，则应增加喝水量，及时补水。烦躁的人多喝水能舒缓心情，肥胖的人多喝水能保持体重，运动后、洗澡后也都要及时补充水分。

5. 喝千滚水

有些人喜欢喝热茶，烧的水一次喝不完，过一会儿又重复烧开，这种千滚水最好别喝。饮水机中水的最高温度一般为摄氏90度左右，达不到沸腾的状态，不是千滚水。但桶装水的最佳饮用时间是出厂后1～15天，否则水中的细菌会增多，不宜再饮用。

6. 吃咸了不马上补水

吃太咸会导致高血压，也可导致唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。如果吃咸了，就要多喝水，最好是纯水和柠檬水，尽量不要喝含糖饮料，那只会加重口渴的感觉。

7. 不渴不喝水

一般人都是口渴了才喝水，其实当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1％的水分。喝水不只是为了解渴，而是为了促进新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。所以，不管渴不渴都要及时补水。

8. 睡前不喝水

临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险，尤其是老人。当人熟睡时，由于体内水分流失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。

在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好的入睡。

9. 晨起不喝水

清晨可以说是一天之中补充水分的最佳时机，因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来，刺激蠕动、防止便秘。更重要的是，早上起来饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量，是真正意义上的救命水，中老年人更应该注意。

10. 饮料代替水

很多人不喜欢喝白开水，总是饮料不离手，用饮料代水无异于花钱买病。不但起不到给身体补水的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。如果一定要喝有味道的水，也要根据自身体质，适当改善。便秘的人可以喝点蜂蜜水或者果蔬汁，胃寒的人要多喝暖胃的红茶、姜糖水。运动饮料，对于不常运动的上班族来说，是补充水分和电解质相当适合的选择。

喝水虽然看似一件非常简单的动作，却有许多要注意的地方，如果你也有这些不好的习惯，从现在开始为了自己的健康，记得随时为身体补充水分。

责任编辑：李熙